Nawabineka – Kopi telah lama dipercaya sebagai minuman ajaib yang dapat mengusir rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Banyak orang, terutama mereka yang memiliki rutinitas padat, mengandalkan secangkir kopi untuk menjaga mata tetap terbuka sepanjang hari.
Namun, apakah benar minum kopi bisa membuat seseorang tidak mengantuk, atau ini hanya sekadar mitos? Mari kita telaah lebih lanjut berdasarkan pendapat ahli dan bukti ilmiah.
Baca Juga: Efek Kafein Berlebihan dari Kopi Kekinian, Bikin Insomnia Hingga Osteoporosis
Fakta: Kafein Membantu Menunda Rasa Kantuk
Mitos atau fakta bahwa kopi dapat menghilangkan kantuk? Berdasarkan penelitian, jawabannya adalah fakta. Kopi mengandung kafein, zat aktif yang secara ilmiah terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan dan menunda rasa kantuk. Menurut Dr. Nurul Mufidah, ahli nutrisi dari Universitas Indonesia, “Kafein bekerja dengan cara menghambat reseptor adenosin di otak. Adenosin adalah zat kimia yang bertanggung jawab menimbulkan rasa kantuk.”
Saat kafein masuk ke dalam tubuh, ia akan bersaing dengan adenosin untuk menempati reseptor di otak, sehingga menunda rasa kantuk yang biasanya timbul seiring dengan peningkatan kadar adenosin sepanjang hari. Efek ini menjadikan kopi sebagai solusi sementara bagi mereka yang membutuhkan dorongan energi, terutama di pagi hari atau saat bekerja larut malam.
Mitos: Kopi Menghilangkan Kantuk Secara Permanen
Namun, ada juga mitos yang perlu diluruskan. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa secangkir kopi dapat menghilangkan kantuk sepenuhnya, tetapi faktanya, kafein hanya menunda kantuk, bukan menghilangkannya. “Kafein menghalangi sinyal kantuk, tetapi tubuh tetap membutuhkan tidur yang cukup untuk berfungsi dengan baik,” jelas Dr. Indra Wijaya, seorang spesialis gangguan tidur.
Minum kopi mungkin membuat Anda merasa segar untuk sementara waktu, tetapi setelah efek kafein memudar, rasa kantuk bisa kembali, terkadang dengan intensitas yang lebih besar jika tubuh telah kekurangan tidur.
Baca Juga: Tips Sehat Agar Terhindar dari Risiko Batu Ginjal
Fakta: Kafein Memiliki Batasan Efektivitas
Ada juga fakta menarik yang mungkin tidak banyak diketahui: kafein tidak bekerja sama pada semua orang. Toleransi terhadap kafein bervariasi antar individu, yang berarti efektivitas kopi dalam mengusir kantuk juga bisa berbeda-beda. Dr. Rina Wijayanti, ahli saraf, menyebutkan, “Pada beberapa orang, kafein mungkin tidak terlalu efektif jika mereka sudah sering mengonsumsinya. Tubuh bisa membangun toleransi terhadap kafein, sehingga membutuhkan lebih banyak kafein untuk mendapatkan efek yang sama.”
Selain itu, efek kafein memiliki batas waktu. Biasanya, kafein mulai bekerja sekitar 15-30 menit setelah dikonsumsi dan mencapai puncak efeknya setelah satu jam. Namun, efek ini bersifat sementara dan dapat bertahan selama 3-5 jam, tergantung pada metabolisme tubuh.
Mitos: Lebih Banyak Kopi, Lebih Sedikit Kantuk
Ada juga mitos umum yang perlu diwaspadai: semakin banyak kopi yang diminum, semakin sedikit kantuk yang dirasakan. Faktanya, konsumsi kafein yang berlebihan justru bisa merugikan. “Minum kopi dalam jumlah besar dapat menyebabkan efek samping seperti kegelisahan, detak jantung cepat, dan bahkan insomnia,” kata Dr. Nurul Mufidah. Selain itu, terlalu banyak kafein dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan masalah tidur kronis, yang pada akhirnya akan meningkatkan rasa kantuk di siang hari.
Alternatif Sehat untuk Mengatasi Kantuk
Bagi mereka yang mencari cara lebih sehat untuk mengatasi kantuk, para ahli menyarankan agar tetap memperhatikan pola tidur yang cukup dan teratur. Dr. Indra Wijaya merekomendasikan, “Tidur yang cukup dan berkualitas adalah cara terbaik untuk mengatasi kantuk secara alami. Selain itu, aktivitas fisik, pola makan yang seimbang, dan menjaga hidrasi juga membantu menjaga kewaspadaan sepanjang hari.”
Baca Juga: Keajaiban Resep Masker Wajah DIY dari Bahan Alami
Jadi, apakah benar kopi bisa menghilangkan rasa kantuk? Jawabannya adalah fakta, tetapi dengan catatan bahwa efeknya hanya sementara dan tidak menggantikan kebutuhan tubuh akan tidur. Ada juga mitos yang perlu diwaspadai, seperti anggapan bahwa kopi bisa menghilangkan kantuk secara permanen atau semakin banyak kopi yang diminum, semakin sedikit kantuk yang dirasakan.
Kopi memang bisa menjadi teman setia dalam menunda kantuk, tetapi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan kesehatan jangka panjang, mengandalkan tidur yang cukup dan gaya hidup sehat tetaplah yang terbaik. Dengan memahami mitos dan fakta seputar kopi, Anda bisa menikmati manfaat kopi secara lebih bijak tanpa terjebak dalam kesalahpahaman umum.
