Nawabineka – Insomnia bukan hanya masalah tidur; dampaknya bisa meluas hingga mempengaruhi kesehatan mental. Gen Z, yang sudah menghadapi berbagai tantangan dalam kehidupan sehari-hari, bisa merasakan efek insomnia yang signifikan. Berikut adalah beberapa dampak insomnia terhadap kesehatan mental dan cara mengatasinya.
1. Meningkatkan Risiko Kecemasan dan Depresi Kurang tidur kronis bisa meningkatkan risiko kecemasan dan depresi. Insomnia dapat menyebabkan perubahan dalam kimia otak yang mengatur mood dan emosi. Gen Z, yang sering kali berada dalam tekanan akademik dan sosial, bisa merasa lebih cemas dan tertekan jika tidak mendapatkan tidur yang cukup.
2. Menurunkan Kemampuan Kognitif Tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi kognitif, termasuk memori, konsentrasi, dan kemampuan untuk memecahkan masalah. Insomnia bisa membuat Gen Z kesulitan fokus di sekolah atau pekerjaan, mengurangi produktivitas, dan mempengaruhi kemampuan belajar. Ini bisa menjadi lingkaran setan, di mana stres karena kinerja buruk memperburuk insomnia.
3. Memicu Perilaku Tidak Sehat Kurang tidur dapat menyebabkan perilaku tidak sehat, seperti makan berlebihan, konsumsi kafein yang berlebihan, atau penggunaan alkohol dan narkoba sebagai cara untuk mengatasi kelelahan dan stres. Perilaku-perilaku ini bisa semakin memperburuk insomnia dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Baca Juga: Pentingnya Komunikasi dalam Hubungan: Kalau Ada Masalah dengan Pasangan, Ngomong!
4. Mengganggu Hubungan Sosial Insomnia bisa membuat seseorang mudah marah, kurang sabar, dan kesulitan berinteraksi dengan orang lain. Gen Z yang mengalami insomnia mungkin menemukan bahwa hubungan mereka dengan teman dan keluarga terganggu, yang bisa menyebabkan perasaan kesepian dan isolasi.
5. Meningkatkan Risiko Penyakit Fisik Insomnia juga dapat berdampak pada kesehatan fisik, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Kesehatan fisik yang buruk dapat memperburuk kesehatan mental, menciptakan siklus yang sulit untuk dipecahkan.
6. Cara Mengatasi Dampak Insomnia Untuk mengatasi dampak insomnia, penting untuk mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya. Ini mungkin memerlukan perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan aktivitas fisik, mengatur jadwal tidur yang konsisten, dan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur. Terapi kognitif perilaku untuk insomnia (CBT-I) juga bisa sangat efektif dalam mengatasi masalah tidur.
7. Mencari Bantuan Profesional Jika insomnia dan dampaknya pada kesehatan mental terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan. Psikolog, psikiater, atau dokter bisa membantu mengidentifikasi penyebab insomnia dan merancang rencana perawatan yang tepat. Kadang-kadang, obat tidur mungkin diperlukan untuk jangka pendek, tetapi penting untuk fokus pada solusi jangka panjang yang sehat.
Insomnia bisa memiliki dampak yang luas pada kesehatan mental Gen Z. Dengan memahami dampaknya dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah tidur, Gen Z dapat meningkatkan kesejahteraan mereka dan menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.
