Nawabineka.com – Dalam dunia yang serba cepat saat ini, banyak dari kita yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Padahal, duduk terlalu lama bisa berdampak buruk bagi tubuh, mulai dari leher yang kaku hingga punggung yang terasa sakit. Caranya, yuk kita coba olahraga 10 menit yang bisa dilakukan di meja kerja! Dengan rutinitas ini, kita bisa tetap aktif meski sibuk tugas.
Manfaat olahraga singkat ini tidak bisa dianggap remeh. Meski hanya 10 menit, olahraga kecil ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stress, dan tentunya membuat kita jadi lebih fokus pada pekerjaan. Ingatlah, menjaga kesehatan bukan hanya soal waktu, tapi soal konsistensi!
Satu Gerakan, Banyak Manfaat!
Salah satu cara paling sederhana namun efektif adalah dengan menggerakkan tubuh kita. Berdiri dari kursi dan melakukan sedikit stretching bisa menjadi langkah awal yang baik. Apa lagi yang bisa kita coba? Mari simak beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja.
Mulailah dengan meregangkan leher dan bahu. Cobalah menengok ke kanan dan kiri secara perlahan-lahan, ini bisa membantu mengurangi ketegangan di bagian leher dan bahu yang biasanya terasa kaku setelah berjam-jam bekerja. Selain itu, Anda bisa melakukan gerakan memutar bahu, yang dapat membantu melancarkan aliran darah.
Stretching untuk Tubuh yang Lebih Fleksibel
Stretching adalah bentuk olahraga yang dapat memberikan efek positif baik fisik maupun mental. Setelah stretching leher dan bahu, coba renggangkan lengan dan punggung. Caranya, angkat kedua tangan ke atas, jari-jari saling mengait, lalu condongkan tubuh ke kanan dan kiri. Ini memberi ruang bagi otot-otot di punggung atas dan meningkatkan fleksibilitas.
Belum cukup? Cobalah gerakan yoga sederhana seperti ‘seated forward fold’ yang dapat dilakukan di kursi. Duduk tegak, pinta lutut terlipat, dan bungkukkan tubuh ke depan sedikit demi sedikit. Ini bukan hanya membantu meregangkan otot punggung, tapi juga menenangkan pikiran.
Kardio Ringan di Tempat Kerja
Olahraga tidak selalu harus intens dan lama. Anda bisa melakukan kardio ringan, seperti jalan cepat di tempat atau melakukan gerakan naik turun dari kursi. Usahakan untuk melakukannya setiap jam sekali. Seperti yang disarankan oleh Akshay, “Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) menawarkan latihan yang efisien yang dapat diselesaikan hanya dalam waktu 15-20 menit.” Jadi, meskipun pendek, tetap efektif!
Cobalah untuk berjalan di sekitar meja kerja atau bergerak ke tempat lain di ruang kerja. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambah gerakan dalam hari aktif Anda sambil juga mereset pikiran.
Tips Menjaga Energi dan Fokus
Selain berolahraga, sangat penting juga untuk menjaga hidrasi. Simpan botol air di dekat meja dan ingat untuk minum secara teratur. Dehidrasi bisa mengakibatkan lelah dan kurang konsentrasi, jadi jangan lupakan pentingnya hidrasi, ya! Anda juga bisa menggunakan pengingat di ponsel untuk membantu Anda.
Mengatur rutinitas harian juga sangat krusial. Dr Dharmesh Shah menyarankan untuk “menetapkan jadwal harian yang mencakup waktu untuk bekerja, berolahraga, makan, dan bersantai.” Ini penting untuk mengurangi stres dan mengatur waktu dengan lebih efektif.
Apa yang Harus Dihindari?
Meskipun banyak gerakan yang bisa dilakukan, ada beberapa hal yang perlu dihindari juga. Jangan mencoba untuk melakukan gerakan olahraga yang terlalu rumit atau yang memerlukan ruang yang besar, karena ini bisa berbahaya di area kerja yang sempit. Fokuslah pada gerakan sederhana dan dapat diakses.
Dan ingat, jangan berlebihan! Olahraga di meja kerja seharusnya membantu, bukan membuat Anda merasa tertekan. Temukan gerakan yang paling cocok untuk Anda dan nikmati prosesnya.
