NawaBineka – Penguatan sistem imun itu penting banget, terutama di saat perubahan cuaca atau ketika kita merasa kurang sehat. Nah, makanan yang kita konsumsi punya peran besar dalam menjaga daya tahan tubuh.
Banyak dari kita mungkin berpikir asal makan sudah cukup, padahal tubuh kita butuh nutrisi spesifik untuk melawan berbagai penyakit, terutama saat musim hujan atau cuaca ekstrem.
Makanan yang mengandung vitamin dan mineral tinggi bisa membantu tubuh kita berfungsi dengan baik. Selain itu, makanan super ini dapat mempercepat penyembuhan saat kita sakit dan bahkan mencegah kita agar tidak mudah terinfeksi. Makanya, yuk kita bahas beberapa makanan super yang harus ada di daftar belanja kamu!
1. Telur: Sumber Vitamin D yang Kuat
Siapa yang tidak suka telur? Selain mudah dimasak, telur merupakan sumber vitamin D yang sangat baik, yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan sistem imun. Satu butir telur utuh bisa memberikan sekitar 41 IU vitamin D.
Selain enak dibuat omelet atau bubur, telur juga bisa dimasukkan dalam berbagai resep. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan telur dalam diet harian kamu!
2. Ikan Salmon: Hidangan Sehat dan Lezat
Ikan salmon bukan hanya enak, tapi juga kaya akan omega-3 dan vitamin D. Nutrisi ini membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Jika kamu tidak begitu suka ikan, mencampurkan ikan lainnya seperti sarden juga bisa jadi pilihan.
Makanan laut ini dapat dipanggang, direbus, atau bahkan digoreng, jadi banyak cara untuk menikmati manfaatnya!
3. Bawang Putih: Jujur, Bawang Ini Super Hebat
Makanan ini pasti ada di hampir semua dapur! Bawang putih terkenal akan berbagai khasiatnya. Selain memberikan rasa, bawang putih juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkat senyawa alliin ke dalam tubuh kita.
Jadi, kapan pun kamu memasak, ingat untuk menambahkan beberapa siung bawang putih. Jangan khawatir, aroma dan rasa yang khas pasti sepadan!
4. Jahe: Rempah dengan Banyak Manfaat
Jahe bukan hanya untuk bikin teh hangat, lho! Jahe memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan. Jahe memiliki banyak manfaat kesehatan, mungkin paling dikenal sebagai makanan yang dapat membantu mengatasi mual, tetapi jahe juga memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan.
Cobalah menambahkan jahe ke dalam smoothie atau campuran rempah, rasanya benar-benar memberikan kehangatan!
5. Buah Citrus: Asam Tapi Menyegarkan
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C terkenal dapat meningkatkan fungsi sel imun dan mencegah terjadinya infeksi.
Tidak ada salahnya untuk mengoleskan sedikit perasan lemon pada air hangat di pagi hari untuk kesehatan yang lebih baik. Citrus diolah jadi jus atau dimakan langsung juga bikin segar!
6. Kacang-Kacangan: Snack Sehat yang Mengenyangkan
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari adalah sumber zinc yang perlu diperhatikan. Zinc berperan penting dalam pengembangan sel imun dan menjaga daya tahan tubuh. Camilan sehat ini bisa dimakan langsung atau dijadikan campuran di yoghurt atau oatmeal.
Jadi, saatnya ganti snack manis dengan kacang-kacangan yang lebih sehat!
7. Yogurt: Probiotik untuk Kesehatan Usus
Yogurt adalah makanan probiotik yang berfungsi untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan. Kesehatan usus yang baik berkontribusi pada kekebalan tubuh yang lebih kuat. Pilihlah yogurt dengan kultur hidup tanpa tambahan gula agar lebih maksimal.
Yogurt bisa dipadukan dengan buah atau sereal kesukaan kamu!
8. Bayam: Sayuran Hijau yang Super Nutrisi
Bayam adalah sumber vitamin A, vitamin C, serta antioksidan lainnya yang sangat bagus untuk tubuh kita. Makanan hijau ini memberikan dukungan pada sistem imun dan sangat mudah untuk diolah, bisa dijadikan salad atau ditumis.
Jadi, jangan selalu lupakan sayuran hijau dalam piring kamu, ya!
9. Cokelat Hitam: Manis yang Bergizi
Siapa yang tidak suka cokelat? Cokelat hitam dengan kandungan kakao lebih dari 70% dapat menjadi mood booster sekaligus memicu produksi sel-sel kekebalan dalam tubuh. Namun, ingat untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar.
Cokelat dapat dinikmati sebagai camilan atau dihancurkan untuk topping di berbagai hidangan.
10. Teh Hijau: Minuman dengan Banyak Manfaat
Teh hijau kaya akan antioksidan dan memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) dapat meningkatkan fungsi sel imun, jadi teh hijau bisa dijadikan pilihan minuman sehari-hari. Nikmati teh hijau hangat di pagi atau sore hari, dan rasakan kebugarannya!
Meningkatkan imun tubuh bukan hanya tentang mencukupi makanan, tapi juga mengenai pilihan makanan itu sendiri. Dengan menghadirkan berbagai makanan super di atas ke dalam diet harian, sistem imun kita bisa semakin kuat.
Jadi, ayo mulai jaga kesehatan dengan cara yang menyenangkan, karena kesehatan itu berharga! Selamat mencoba!
