Nawabineka.com – Dehidrasi saat puasa bisa jadi masalah serius, terutama saat bulan Ramadan. Ketika kamu tidak bisa makan atau minum dari fajar hingga matahari terbenam, tubuhmu bisa kekurangan cairan. Tapi tenang saja, ada cara untuk mencegah dehidrasi ini tanpa harus minum air dalam jumlah banyak.
Kondisi cuaca juga mempengaruhi tingkat dehidrasi lho! Ketika cuaca panas, tubuh kita lebih cepat kehilangan cairan lewat keringat. Jika ditambah dengan aktivitas sehari-hari yang padat, bisa-bisa kamu merasa lemas dan tidak nyaman. Oleh karena itu, penting banget untuk memperhatikan cara kita menjaga hidrasi saat berpuasa.
Pilih Minuman yang Menghidrasi
Saat berbuka puasa, biasanya kita langsung menyerbu air dingin atau minuman manis. Namun, memilih minuman yang tepat bisa membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama. Misalnya, minuman elektrolit atau air kelapa yang natural bisa jadi pilihan yang lebih baik. Ini dapat membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang dengan cepat.
Minuman berbahan dasar buah seperti jus buah segar juga bisa membantu. Selain menghidrasi, minuman ini kaya akan vitamin dan rasa manis alami. Halaman IDN Times merekomendasikan minuman-minuman segar ini agar kamu tidak gampang dehidrasi.
Atur Menu Sahur yang Seimbang
Jangan pernah meremehkan sahur! Makanan yang kamu konsumsi saat sahur harus kaya akan nutrisi dan mampu memberikan energi sepanjang hari. Cobalah untuk memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Karbohidrat ini bisa memberikan energi tahan lama, sehingga kamu tidak mudah merasa haus.
Selain itu, protein seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak juga sangat penting. Protein membantu dalam mempertahankan massa otot selama berpuasa. Dengan begitu, kamu bisa tetap bugar tanpa harus terus-menerus minum air.
Hindari Minuman Bersoda dan Kafein
Saat berbuka, kamu mungkin tergoda untuk minum soda atau kopi. Namun, perlu diingat bahwa minuman tersebut bersifat diuretik dan bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Alih-alih, lebih baik pilihlah teh herbal atau air putih setelah berbuka. Kedua pilihan ini lebih ramah untuk tubuhmu dan tidak akan bikin kamu cepat haus.
Kebiasaan ini memang harus diubah. Mungkin awalnya terasa sulit, tapi demi kesehatan kamu, pasti semuanya sepadan!
Makan Buah dan Sayuran
Salah satu cara cerdas untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Buah-buahan seperti semangka, mentimun, atau jeruk memiliki kadar air yang tinggi, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairanmu. Selain itu, buah-buahan ini juga kaya serat dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Jangan ragu untuk menambahkan salad atau potongan buah segar sebagai menu saat sahur dan buka puasa. Selain enak, ini juga membantu menjaga kebugaranmu lho!
Aktivitas Fisik yang Bijak
Saat berpuasa, penting untuk tidak terlalu memaksakan diri dalam beraktivitas fisik. Sebaiknya lakukan olahraga ringan, seperti jalan santai di sore hari menjelang berbuka. Dengan olahraga yang tidak berat, kamu tetap bisa menjaga kebugaran, tetapi tidak mengeluarkan terlalu banyak cairan.
Sebaiknya jangan berolahraga di siang hari saat cuaca terik. Ini hanya akan membuatmu cepat haus dan lemas. Ingat, kesehatan adalah yang utama, jadi lakukan semuanya dengan bijak!
