Nawabineka.com – Tidur yang nyenyak selama bulan Ramadan sangat penting, terutama saat kita berpuasa. Kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan fokus dan energi di siang hari, membantu kita menjalani ibadah dengan lebih baik.
Namun, banyak orang merasa kesulitan tidur nyenyak di bulan yang penuh berkah ini. Perubahan pola makan dan rutinitas saat berpuasa dapat mempengaruhi kualitas tidur. Beruntung, ada banyak cara untuk memperbaikinya, salah satunya adalah dengan berinvestasi dalam hobi kreatif.
Kreativitas Sebagai Solusi Insomnia
Beraktivitas dengan hobi kreatif seperti menggambar, menulis, atau bahkan merajut bisa menjadi jalan keluar untuk mengatasi insomnia. Menyalurkan kreativitas bukan hanya memberikan kita kepuasan, tetapi juga bisa mengurangi stres yang menjadi penyebab utama sulit tidur.
Kreativitas dapat merangsang otak kita dengan cara yang positif dan membuat pikiran lebih tenang sebelum tidur. Saat kita terfokus pada pekerjaan kreatif, kita bisa melupakan pikiran-pikiran negatif yang mengganggu.
Menciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Selain mengasah kreativitas, menciptakan suasana tidur yang nyaman juga sangat penting. Suhu udara di kamar dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Menurut Biro Efisiensi Energi (BEE), suhu ruangan ideal untuk tubuh manusia sekitar 24 derajat Celsius. Jadi, pastikan suhu AC di kamar tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Dengan suasana yang nyaman dan tenang, serta sedikit sentuhan kreativitas sebelumnya, kamu bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk beristirahat secara maksimal.
Kebiasaan Malam yang Membantu Tidur
Ada banyak kebiasaan malam yang bisa membantu kita tidur dengan lebih tenang. Menghindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur bisa sangat bermanfaat. Fokuslah pada hal-hal positif dan ciptakan rutinitas yang menyenangkan seperti membaca buku, atau mendengarkan musik yang santai.
Dengan menerapkan kebiasaan ini, kamu tidak hanya membantu pikiran menjadi lebih tenang, tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk tidur yang berkualitas.
Aktivitas Fisik: Jalan Kaki untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
Jangan lupa untuk tetap bergerak! Aktivitas fisik seperti jalan kaki ternyata dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur kita, lho. Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja. Penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak berjalan kaki bisa membuat kita lebih cepat terlelap.
Jadi, saat waktu sahur atau berbuka tiba, luangkan waktu untuk berjalan-jalan santai. Hal ini tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
Makanan yang Mendorong Tidur Nyenyak
Apa yang kita makan sebelum tidur juga mempengaruhi kualitas tidur. Makanan sehat yang kaya akan buah dan sayuran dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur. Hindari makanan cepat saji dan minuman manis sebelum tidur, karena bisa membuat kita tidak nyaman dan sulit tidur.
Lebih baik mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sehat dan protein, yang dapat membantu menenangkan tubuh dan mempersiapkannya untuk beristirahat.
