NawaBineka – Nutrisi yang baik memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan mata dan dapat membantu mencegah berbagai penyakit mata yang berkaitan dengan usia, seperti degenerasi makula dan katarak.
Makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat memberikan perlindungan yang signifikan bagi mata dan menjaga fungsi penglihatan tetap optimal.
Baca Juga: Trik Liburan Murah ke Bali Ala Bos Garuda
Beberapa nutrisi penting yang berkontribusi terhadap kesehatan mata adalah vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti zinc dan asam lemak omega-3. Vitamin A, misalnya, sangat penting untuk penglihatan yang baik, karena membantu retina dalam menangkap cahaya dan menerjemahkannya menjadi sinyal saraf yang dapat diproses oleh otak. K
ekurangan vitamin A dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai xerophthalmia, yang dapat menyebabkan kebutaan malam dan kerusakan permanen pada kornea. Makanan seperti wortel, bayam, dan ubi jalar adalah sumber yang kaya akan vitamin A.
Selain itu, vitamin C dan E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak sel-sel di mata dan menyebabkan penuaan dini serta penyakit mata terkait usia.
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, serta kacang-kacangan seperti almond dan biji bunga matahari, adalah sumber yang baik dari vitamin C dan E. Selanjutnya, Zinc adalah mineral penting lainnya yang membantu transportasi vitamin A dari hati ke retina untuk memproduksi melanin, pigmen pelindung di mata.
Kekurangan zinc dapat menyebabkan penglihatan yang buruk pada malam hari dan meningkatkan risiko degenerasi makula. Sumber zinc yang baik termasuk daging merah, kerang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca Juga: Evolusi Galaxy Z Fold yang Kian Ramping dari Tahun ke Tahun
Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, juga sangat penting untuk kesehatan mata. Omega-3 membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering, serta mengurangi risiko degenerasi makula. Untuk vegetarian atau mereka yang tidak suka ikan, biji rami dan kenari adalah sumber alternatif yang baik.
Memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai gangguan penglihatan. Konsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi tidak hanya baik untuk tubuh secara keseluruhan, tetapi juga vital untuk menjaga kesehatan mata sepanjang hidup.
