Nawabineka – Diet memainkan peran penting dalam kualitas tidur, dan banyak orang mungkin tidak menyadari betapa besar pengaruh makanan terhadap kemampuan mereka untuk tidur nyenyak. Berikut adalah beberapa cara diet dapat mempengaruhi tidur dan tips untuk Gen Z agar bisa tidur lebih baik melalui pola makan yang sehat.
1. Makanan yang Mengganggu Tidur Beberapa makanan dan minuman bisa mengganggu tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Misalnya, kafein yang ditemukan dalam kopi, teh, dan cokelat bisa membuat sulit untuk tertidur. Kafein adalah stimulan yang dapat tetap berada dalam sistem tubuh selama beberapa jam, jadi penting untuk menghindari konsumsi kafein di sore dan malam hari.
2. Gula dan Karbohidrat Tinggi Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan yang tajam. Fluktuasi ini bisa mengganggu tidur dan menyebabkan terbangun di tengah malam. Cobalah untuk menghindari makanan manis dan olahan sebelum tidur, dan pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan.
3. Makanan Berat dan Pedas Makan makanan berat atau pedas sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman, membuat sulit untuk tidur. Hindari makan makanan berat atau pedas setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika Anda merasa lapar, pilihlah camilan ringan yang mudah dicerna.
Baca Juga: Yuk Jaga Kesehatan Usus lewat Deretan Makanan Sehat Ini
4. Makanan yang Membantu Tidur Beberapa makanan dikenal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, makanan yang mengandung triptofan, seperti kalkun, kacang almond, dan keju, dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dan serotonin, hormon yang mengatur tidur. Juga, makanan yang mengandung magnesium, seperti bayam, biji labu, dan pisang, dapat membantu melemaskan otot dan menenangkan sistem saraf.
5. Manfaat Teh Herbal Teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan lavender dikenal karena sifat menenangkannya. Minum secangkir teh herbal sebelum tidur bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh, membuat lebih mudah untuk tidur. Pastikan untuk memilih teh herbal yang bebas kafein.
6. Pentingnya Hidrasi Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan keseluruhan, tetapi minum terlalu banyak cairan sebelum tidur bisa menyebabkan sering terbangun untuk pergi ke kamar mandi. Cobalah untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda sepanjang hari dan kurangi minum cairan satu hingga dua jam sebelum tidur.
7. Rutin Makan yang Teratur Memiliki jadwal makan yang teratur bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari dan hindari makan larut malam. Makan malam yang seimbang dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membantu memastikan Anda tidur nyenyak.
Diet yang sehat dan seimbang bisa memiliki dampak besar pada kualitas tidur Gen Z. Dengan menghindari makanan dan minuman yang mengganggu tidur dan memilih makanan yang mendukung tidur nyenyak, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih segar di pagi hari. Selamat mencoba tips-tips ini dan semoga tidur Anda menjadi lebih baik!
