NawaBineka – Pola makan yang sehat bisa memainkan peran penting dalam mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Gen Z, yang sering kali sibuk dengan jadwal akademik dan sosial, bisa mendapatkan manfaat besar dari mengatur pola makan mereka.
Berikut adalah beberapa cara pola makan mempengaruhi tidur dan tips untuk menciptakan pola makan yang mendukung tidur yang nyenyak.
1. Hindari Makanan dan Minuman Berkafein Kafein adalah stimulan yang bisa mengganggu tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Minuman seperti kopi, teh, dan minuman energi mengandung kafein yang bisa tetap berada dalam sistem tubuh selama beberapa jam. Cobalah untuk menghindari konsumsi kafein setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur.
2. Pilih Makanan yang Mengandung Triptofan Triptofan adalah asam amino yang membantu meningkatkan produksi melatonin dan serotonin, hormon yang mengatur tidur. Makanan yang mengandung triptofan termasuk kalkun, ayam, kacang almond, biji labu, dan keju. Mengonsumsi makanan ini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
3. Hindari Makanan Berat dan Pedas Sebelum Tidur Makan makanan berat atau pedas sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman, membuat sulit untuk tidur. Cobalah untuk makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur dan pilih camilan ringan jika merasa lapar menjelang tidur.
4. Konsumsi Makanan yang Kaya Magnesium Magnesium adalah mineral yang membantu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf. Makanan yang kaya magnesium termasuk bayam, biji labu, almond, dan pisang. Mengonsumsi makanan ini bisa membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental yang mengganggu tidur.
5. Minum Teh Herbal yang Menenangkan Teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan lavender dikenal karena sifat menenangkannya. Minum secangkir teh herbal sebelum tidur bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh, membuat lebih mudah untuk tidur. Pastikan untuk memilih teh herbal yang bebas kafein.
6. Tetap Terhidrasi Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan keseluruhan, tetapi minum terlalu banyak cairan sebelum tidur bisa menyebabkan sering terbangun untuk pergi ke kamar mandi. Cobalah untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda sepanjang hari dan kurangi minum cairan satu hingga dua jam sebelum tidur.
7. Buat Jadwal Makan yang Teratur Memiliki jadwal makan yang teratur bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari dan hindari makan larut malam. Makan malam yang seimbang dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membantu memastikan Anda tidur nyenyak.
BACA JUGA: 7 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Kulit dan Pencernaan
Pola makan yang sehat bisa memiliki dampak besar pada kualitas tidur. Dengan menghindari makanan dan minuman yang mengganggu tidur dan memilih makanan yang mendukung tidur nyenyak, Gen Z bisa meningkatkan kualitas tidur mereka dan merasa lebih segar di pagi hari. Selamat mencoba tips-tips ini dan semoga tidur Anda menjadi lebih nyenyak!
