Nawabineka.com – Saat Lebaran, saatnya berkumpul dengan keluarga dan menikmati berbagai hidangan lezat. Namun, semua makanan itu bisa saja bikin perut kita jadi enggak nyaman, lho. Kalau kamu sering merasakan perut kembung, mungkin ini saatnya untuk lebih memperhatikan jenis makanan yang kamu pilih. Perut kembung itu biasa, tetapi terlalu sering bisa bikin kamu merasa risih, apalagi di tengah-tengah suasana Lebaran yang ceria.
Perut kembung terjadi ketika ada penumpukan gas di saluran pencernaan. Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya adalah jenis makanan yang kita konsumsi. Jadi, yuk kita bahas beberapa makanan yang sebaiknya dihindari sedari sekarang, terutama saat kamu sudah siap untuk menyantap ketupat dan opor.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan-makanan tertentu bisa memicu kembung saat dikonsumsi, terutama jika kamu mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Misalnya, produk susu seperti susu, keju, dan yogurt bisa bikin perutmu kembung. Ini disebabkan oleh intoleransi laktosa, yang membuat tubuhmu kesulitan mencerna laktosa, gula alami dalam susu. Gas yang dihasilkan dari proses ini bisa sangat mengganggu dalam momen kumpul keluarga.
Menurut berbagai sumber yang dihimpun, karena serat ini prebiotik, ia memberi makan bakteri usus yang baik, tetapi efek sampingnya bisa berupa gas dan kembung. Ini menjelaskan kenapa beberapa makanan kaya serat seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa punya efek samping kembung jika kamu tidak terbiasa. Meski serat baik untuk kesehatan pencernaan, pastikan untuk tidak berlebihan saat Lebaran.
Jangan lupakan juga minuman berkarbonasi. Soda, sparkling water, dan minuman berkarbonasi lainnya bukanlah teman terbaikmu saat berbuka puasa. Gas yang terkandung di dalamnya bisa menambah tekanan di perut, membuatmu merasa seolah-olah baru saja menghabiskan setengah dari makanan. Jadi, alih-alih menikmati soda, cobalah untuk minum air putih atau jus alami yang lebih ramah di perutmu.
Sayuran yang Penuh Serat, Tapi Berisiko
Sayuran memang sehat, tapi ada beberapa yang bisa bikin perutmu lebih bergejolak dari biasanya. Brokoli, kubis, dan kol merupakan contoh sayuran yang kaya serat, tapi tidak selalu mudah dicerna. Serat yang terkandung dalam sayuran ini bisa memproduksi gas saat dicerna oleh bakteri di usus, sehingga menyebabkan kembung. Jika kamu tahu bahwa kamu rentan terhadap kembung, mungkin lebih baik menghindari sayuran ini selama perayaan.
Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan kacang hitam juga dikenal dapat menyebabkan perut kembung. Oligosakarida, jenis karbohidrat yang ada dalam kacang-kacangan ini susah dicerna. Ketika tiba di usus besar, mereka akan difermentasi oleh bakteri, yang menghasilkan gas. Jadi, meskipun kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus, mungkin mereka bukan pilihan terbaik saat kamu ingin merasa nyaman.
Jangan Takut, Masih Banyak Pilihan Makanan Sehat
Jangan khawatir, kamu tetap bisa menikmati Lebaran tanpa perut kembung yang mengganggu! Ada banyak makanan yang tidak hanya enak tetapi juga ramah di pencernaan. Misalnya, pilihlah nasi atau ketupat dengan porsi seimbang, diawali dengan sayuran yang mudah dicerna, seperti wortel atau zucchini. Selain itu, ayam atau ikan panggang adalah pilihan yang baik yang cenderung lebih mudah dicerna dibandingkan dengan daging berlemak.
Cobalah juga untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan seperti pisang, mangga, atau semangka yang kaya akan air dan serat. Buah-buahan ini bukan hanya segar, tetapi juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar. Pastikan pula untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan jangan lupa untuk mengunyah dengan baik, karena ini akan membantu mengurangi masalah pencernaan.
Tips Agar Aman dari Kembung Saat Lebaran
Selain memperhatikan makanan, ada beberapa tips tambahan yang bisa kamu terapkan. Pertama, makanlah dengan perlahan dan nikmati setiap suapan. Ini tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantumu sadar tentang apa yang kamu makan. Kedua, hindari menggunakan sedotan saat minum, karena bisa membuat kamu menelan lebih banyak udara yang bisa memperburuk kembung.
Last but not least, jangan lupa untuk bergerak sedikit setelah makan. Berjalan santai setelah menyantap hidangan Lebaran adalah cara yang efektif untuk membantu proses pencernaan. Gerakan tubuh bisa membantu pencernaan lebih lancar dan mengurangi rasa kembung yang tidak nyaman.
