Nawabineka.com – Oke, pertama-tama, kita perlu memahami apa sebenarnya kolesterol itu. Jadi, kolesterol adalah lemak yang ada di dalam darah kita dan berfungsi penting untuk tubuh, seperti membantu membangun sel dan memproduksi hormon. Tapi, terlalu banyak kolesterol jahat (LDL) dalam darah bisa bikin kita berisiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Nah, selain penting untuk mengetahui perannya, kita juga perlu tahu kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin kolesterol kita melambung tinggi tanpa kita sadari.
Banyak dari kita yang tidak menyadari bahwa kebiasaan-kebiasaan yang tampaknya sepele bisa berdampak besar pada kesehatan kita, termasuk tingkat kolesterol. Jadi, mari kita bahas beberapa kebiasaan itu dan bagaimana kita bisa menjadikan gaya hidup kita lebih sehat.
Makanan Cepat Saji dan Jajanan Berlemak
Kebiasaan pertama yang patut kita perhatikan adalah konsumsi makanan cepat saji yang tinggi lemak dan kalori. Siapa yang bisa menolak burger, kentang goreng, atau fried chicken? Ya kan? Tapi, kebiasaan makan makanan ini secara berlebihan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Makanan ini biasanya mengandung lemak trans yang sangat berbahaya bagi kesehatan.
Bagi banyak orang, makanan cepat saji kadang jadi solusi instan saat lapar atau malas masak. Namun, saat berpuasa atau dalam kesibukan sehari-hari, kita sering jadi kalap memilih makanan yang tidak sehat. Seperti yang diungkapkan oleh Putri, “Kalau bisa [saat sahur] pilih makanan yang tinggi karbohidrat kompleks, sayur jangan sampai kurang, protein juga harus terpenuhi dengan baik sehingga bisa kenyang lebih lama.” Jadi, yuk coba pilih makanan yang lebih sehat.
Minuman Manis dan Beralkohol
Berikutnya, kita punya kebiasaan minum yang juga bisa berkontribusi pada naiknya kolesterol. Minuman manis seperti soda, milkshake, atau bahkan jus kemasan umumnya mengandung banyak gula tambahan. Gula ini, selain bisa bikin berat badan naik, juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
Ini belum termasuk minuman beralkohol yang bisa meningkatkan resiko penyakit liver dan kolesterol jahat. Mengurangi konsumsi minuman manis dan beralkohol adalah langkah awal yang baik untuk menjaga kesehatanmu, sekaligus kolesterol tetap dalam angka yang normal.
Kurang Aktivitas Fisik
Pada era digital ini, kita sering kali lebih banyak menghabiskan waktu duduk dengan gadget kita, dari streaming film sampai scrolling media sosial. Kebiasaan ini berpotensi menyebabkan kita kurang bergerak. Nah, minimnya aktivitas fisik ini turut berkontribusi pada kolesterol tinggi. Olahraga juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh.
Jadi, jika kamu ingin menjaga kadar kolesterol tetap rendah, cobalah untuk aktif bergerak. Entah itu dengan berjalan kaki, bersepeda, atau yoga di rumah, yang penting tubuh kita jangan terlalu statis.
Stres dan Kualitas Tidur Buruk
Tanpa kita sadari, stres yang berlebihan bisa berdampak buruk untuk kesehatan tubuh, termasuk pada kadar kolesterol. Saat stres, tubuh kita memproduksi hormon yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Belum lagi, seringnya begadang dan tidur yang tidak cukup juga bisa mengganggu regulasi hormon dan metabolisme tubuh.
Menciptakan rutinitas tidur yang baik dan mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, dapat membantu menurunkan kolesterol. Tidak ada yang lebih menarik daripada memulai hari dengan perasaan segar setelah tidur nyenyak, bukan?
Pentingnya Memperhatikan Kebiasaan Sehari-hari
Intinya, banyak kebiasaan sehari-hari yang mungkin terlihat sepele, tetapi bisa berdampak besar pada kadar kolesterol kita. Dan nah, dengan memahami lebih banyak tentang kebiasaan ini, kita bisa mulai merencanakan gaya hidup yang lebih sehat. Perubahan kecil dalam kebiasaan kita, seperti memilih makanan sehat, bergerak lebih aktif, dan istirahat yang cukup, bisa membawa kita ke arah yang lebih baik dalam menjaga kesehatan.
Jadi, yuk majukan gaya hidup sehat! Setiap langkah kecil yang kita ambil dapat membuat perbedaan besar untuk masa depan kita.
