NawaBineka – Memiliki berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga kesehatan. Berat badan yang seimbang memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan metabolisme tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis. Namun, sebenarnya bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Ada beberapa metode yang dapat digunakan, tergantung pada kebutuhan dan kondisi fisik individu.
Body Mass Index (BMI)
Metode paling umum yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal adalah Body Mass Index (BMI). BMI mengukur hubungan antara tinggi badan dan berat badan. Rumusnya sederhana:
Rumus BMI: BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m)²)
Kategori BMI:
- Kurus: BMI di bawah 18,5
- Normal: BMI antara 18,5 – 24,9
- Overweight: BMI 25 – 29,9
- Obesitas: BMI 30 ke atas
Sebagai contoh, jika berat badan kamu 60 kg dan tinggi 1,70 meter, maka perhitungannya adalah:
BMI = 60 / (1,70)² = 20,76. Ini berarti berat badan kamu masuk dalam kategori normal.
Rumus Broca
Rumus Broca, yang dikembangkan oleh Dr. Pierre Paul Broca, juga sering digunakan untuk menghitung berat badan ideal, khususnya di Eropa. Rumus ini lebih memperhatikan jenis kelamin seseorang karena pria dan wanita memiliki perbedaan struktur tubuh.
Rumus Broca:
- Berat Ideal Pria = (Tinggi Badan (cm) – 100) – (10% dari hasil)
- Berat Ideal Wanita = (Tinggi Badan (cm) – 100) – (15% dari hasil)
Sebagai contoh, jika seorang pria memiliki tinggi badan 170 cm, maka berat badan idealnya adalah:
(170-100) – (10%) = 70 – 7 = 63 kg.
Untuk wanita dengan tinggi badan yang sama:
(170-100) – (15%) = 70 – 10,5 = 59,5 kg.
Baca Juga: Pilihan 5 Susu Alami untuk Bantu Anak Tambah Berat Badan dengan Cepat
Rasio Lingkar Pinggang dan Tinggi Badan
Selain BMI, mengukur rasio lingkar pinggang dan tinggi badan adalah metode lain yang sering digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Fokus utama metode ini adalah distribusi lemak tubuh, yang lebih berpengaruh pada kesehatan.
Rumus Rasio Lingkar Pinggang/Tinggi Badan:
- Lingkar Pinggang sebaiknya tidak lebih dari 50% dari tinggi badan.
Misalnya, jika tinggi badan kamu 170 cm, lingkar pinggang yang sehat adalah kurang dari 85 cm. Jika lebih dari angka tersebut, risiko terkena penyakit kardiovaskular bisa meningkat.
Metode Lemak Tubuh
Mengukur persentase lemak tubuh juga menjadi indikator untuk mengetahui apakah berat badan kamu ideal atau tidak. Persentase lemak tubuh bisa diukur dengan berbagai alat, mulai dari kaliper hingga timbangan lemak digital. Angka yang sehat berbeda antara pria dan wanita:
- Pria: 10-20% lemak tubuh dianggap sehat.
- Wanita: 20-30% lemak tubuh adalah batas yang dianjurkan.
Pertimbangan Lain
Perlu diingat, metode pengukuran berat badan ideal tidak bisa sepenuhnya mewakili kesehatan seseorang. Beberapa faktor lain seperti massa otot, tingkat aktivitas, dan riwayat kesehatan juga penting untuk dipertimbangkan. Seseorang dengan BMI “overweight” mungkin sangat bugar jika mereka memiliki banyak otot dan sedikit lemak.
Baca Juga: Kenapa Kentut Bisa Bau? Ini Fakta Ilmiah yang Perlu Kamu Ketahui!
Berat badan ideal tidak hanya didasarkan pada satu metode perhitungan. Body Mass Index (BMI), rumus Broca, rasio lingkar pinggang-tinggi badan, dan pengukuran persentase lemak tubuh bisa menjadi alat bantu, tetapi yang terpenting adalah menjaga kesehatan dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang memadai. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika kamu ingin lebih memahami berat badan ideal untuk kondisi tubuhmu.
