Nawabineka.com – Oke, jadi sebelum kita masuk ke cara mengatasi gula darah yang naik setelah Lebaran, kita harus tahu dulu apa itu gula darah. Gula darah adalah kadar glukosa yang ada dalam darah kita. Glukosa ini sangat penting karena menjadi sumber energi bagi tubuh kita. Namun, kalau kadar gula darah ini terlalu tinggi, bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan, terutama bagi teman-teman yang punya diabetes.
Normalnya, kadar gula darah sebelum makan berkisar antara 70 hingga 99 mg/dL, dan setelah makan bisa meningkat hingga kurang dari 140 mg/dL. Nah, pasca Lebaran, sering kita lihat banyak cuplikan momen makan-makan yang super enak, dan ini jadi salah satu faktor utama mengapa kadar gula darah jadi melambung.
Tanda-Tanda Kadar Gula Darah Naik
Jadi, setelah seminggu penuh kita makan ketupat, opor, dan kue-kue Lebaran, bisa jadi tubuh kita mulai memberi sinyal bahwa kadar gula darah kita meningkat. Tanda-tanda yang biasanya muncul antara lain merasa haus berlebihan, sering buang air kecil, merasa lelah, dan bahkan bisa menyebabkan pandangan kabur. Wheew, enggak mau kan kayak gitu?
Kita juga harus ingat untuk terus memantau kadar gula darah kita, terutama bagi yang berisiko tinggi. Mungkin terdengar ribet, tapi penting banget untuk menjaga kesehatan kita. Seperti yang dikatakan dalam sumber, “Baik puasa dan saat lebaran, penderita diabetes dianjurkan untuk melakukan cek gula darah.” Jadi, jangan abaikan pengukuran gula darah ini ya sob!
Food Choices Sehabis Lebaran
Setelah Lebaran, mungkin timbul keinginan untuk ‘balas dendam’ dengan makan semua makanan enak yang tersisa, tapi guys, harus bijak dalam memilih makanan! Sebaiknya hindari makanan manis berlebihan, dan beralihlah ke makanan sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak. Ini akan membantu menstabilkan gula darah kita.
Ketika kadar gula darah mulai naik, penting juga untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, atau quinoa. Makanan ini akan dicerna lebih lambat oleh tubuh dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Olahraga dan Aktivitas Fisik
Oke, kita semua tahu bahwa ada kalanya kita merasa malas bergerak setelah hari-hari penuh makan seperti Lebaran, tapi bergerak itu penting! Dengan berolahraga secara rutin, kita tidak hanya membakar kalori yang masuk ke tubuh, tetapi juga membantu mengontrol gula darah.
Namun, hati-hati ya, jangan berolahraga berat sebelum memastikan kadar gula darah kita stabil. Setelah makan, tunggu sekitar 1-2 jam sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens. Jadi, ajak teman atau keluarga untuk berjalan santai di sekitar kompleks atau melakukan yoga ringan di rumah!
Hidrasi yang Tepat
Air adalah sahabat kita! Setelah banyak makanan gurih dan manis, penting untuk tetap terhidrasi. Minum air putih yang cukup dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Cobalah untuk tidak hanya mengandalkan minuman manis atau jus, karena itu bisa berisiko meningkatkan gula darah kita.
Idealnya, kita harus minum setidaknya 8 gelas air sehari. Di tengah kesibukan berbagi cerita tentang mudik dan Lebaran, jangan lupa untuk menyisipkan waktu minum air ya!
Konsultasi dengan Dokter
Jika kamu merasa kadar gula darah kamu sudah di angka yang mengkhawatirkan, ngapain ragu? Segera konsultasi ke dokter! Mungkin akan ada beberapa tes tambahan yang bisa dilakukan untuk memastikan kondisi kesehatan kamu. Ingat, kesehatan itu investasi yang paling berharga, jadi jangan anggap remeh.
Dokter bisa memberikan rekomendasi yang tepat dan membantu kita merancang pola makan serta gaya hidup yang lebih sehat. Juga, jika ada obat yang harus dikonsumsi, pastikan kamu mengikuti aturan yang diberikan.
