NawaBineka – Radang sendi (arthritis) adalah peradangan pada satu atau lebih sendi yang menyebabkan nyeri dan kekakuan. Gejala utama arthritis meliputi nyeri sendi yang parah, kekakuan, dan pembengkakan, terutama pada sendi tangan, lutut, atau pinggul. Penderita arthritis juga sering kali mengalami penurunan rentang gerak dan kelemahan otot.
Selain itu, gejala lainnya termasuk kelelahan yang berlebihan, demam ringan, dan perasaan kaku yang lebih buruk di pagi hari atau setelah periode tidak aktif. Pada kasus yang parah, arthritis dapat menyebabkan kerusakan sendi permanen dan deformitas.
Pencegahan Radang Sendi (Arthritis)
Pencegahan arthritis melibatkan mengadopsi gaya hidup sehat dan menjaga kesehatan sendi. Menghindari cedera sendi adalah langkah pertama yang penting. Menggunakan teknik yang benar saat mengangkat benda berat dan mengenakan pelindung sendi saat berolahraga dapat membantu mencegah cedera.
Baca Juga: RS Hermina dan United Imaging Kerja Sama Tingkatkan Layanan Kanker di Indonesia
Mengadopsi pola makan sehat yang kaya akan nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D sangat dianjurkan. Nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis, yang dapat memperburuk arthritis. Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yogurt, keju, dan sayuran berdaun hijau. Sumber vitamin D termasuk paparan sinar matahari, ikan berlemak, dan suplemen.
Olahraga secara teratur dapat membantu memperkuat otot dan menjaga fleksibilitas sendi. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat besar. Latihan beban seperti angkat beban dan latihan ketahanan juga sangat dianjurkan untuk memperkuat otot yang mendukung sendi.
Menghindari makanan tinggi garam dan kafein juga penting, karena dapat mengurangi penyerapan kalsium dan meningkatkan risiko arthritis. Mengadopsi pola makan sehat yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sangat dianjurkan.
Baca Juga: Gaya Hidup Anda Mempengaruhi Risiko Alzheimer Lho!
Mengelola stres dan menjaga kesehatan mental juga penting. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan sendi. Mendapatkan dukungan dari keluarga, teman, atau profesional kesehatan mental juga sangat penting.
Menghindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga sangat penting. Merokok dan alkohol dapat memperburuk gejala arthritis dan mempengaruhi fungsi sendi.
Rutin memeriksakan kesehatan sendi dan berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala arthritis sangat dianjurkan. Deteksi dini dan pengelolaan yang tepat dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
Dengan tindakan pencegahan yang tepat, risiko terkena arthritis dapat dikurangi secara signifikan, dan penderita dapat menjalani hidup yang lebih nyaman dan sehat.
