NawaBineka – Dalam kehidupan modern yang serba cepat, lembur menjadi hal yang lazim bagi banyak orang. Baik itu menyelesaikan tugas di kantor, mengerjakan proyek, atau sekadar mengejar deadline, lembur sering kali menjadi bagian yang tak terhindarkan.
Namun, situasi ini bisa berdampak pada stamina dan kesehatan fisik. Menjaga stamina saat lembur sangatlah penting agar tidak hanya dapat menyelesaikan pekerjaan dengan baik, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh.
Kondisi ini menuntut kita untuk lebih memperhatikan pola makan, tidur, dan aktivitas fisik. Untuk tetap bugar dan produktif meskipun sering lembur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar stamina tetap terjaga.
Mengatur Pola Makan yang Sehat
Pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam menjaga stamina. Makanan yang tinggi gizi dan mampu memberikan energi yang tahan lama harus menjadi pilihan saat lembur. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan quinoa dapat memberikan tenaga berkelanjutan.
Selain itu, jangan lupa untuk menambahkan protein dari sumber seperti ikan, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan yang dapat membantu otot tetap kuat dan dapat mempercepat pemulihan.
Sertakan juga sayuran dan buah-buahan dalam diet harian. Nutrisi dari sayuran dan buah sangat penting untuk mendukung daya tahan tubuh, sehingga membantu kita untuk tetap fokus saat bekerja di malam hari.
Hidrasi yang Cukup
Ketika sering lembur, tubuh mungkin akan mengalami dehidrasi lebih cepat. Kondisi ini dapat mempengaruhi performa dan energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan. Oleh karena itu, penting untuk memikirkan asupan cairan.
Air putih harus menjadi pilihan utama. Jika ingin variasi, Anda juga bisa mengonsumsi teh herbal atau infused water yang kaya akan vitamin dan mineral.
Mengkonsumsi hidrasi yang tepat sangat membantu dalam menjaga kewaspadaan dan fokus. Jangan menunggu hingga merasa haus untuk minum, tetapi jadwalkan konsumsi air secara teratur dalam setiap jam kerja.
Manajemen Waktu Istirahat
Selingan istirahat yang cukup juga berperan penting dalam menjaga stamina. Jangan lupakan waktu untuk meregangkan otot dan memberi diri kesempatan untuk beristirahat sejenak dari tugas. Dengan melakukan istirahat yang teratur, otak dan tubuh akan mendapatkan refresher yang diperlukan untuk meningkatkan efisiensi kerja.
Cobalah untuk mengatur sesi kerja selama 25-30 menit, diikuti dengan 5-10 menit istirahat. Hal ini dikenal dengan teknik Pomodoro yang terbukti efektif dalam meningkatkan produktivitas.
Aktivitas Fisik Ringan
Berolahraga ringan atau melakukan gerakan fisik saat lembur juga dapat membantu menjaga stamina. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau peregangan singkat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa lelah. Setiap jam sekali, lakukan gerakan sederhana untuk mengaktifkan tubuh.
Selain itu, latihan pernapasan atau meditasi selama beberapa menit dapat membantu menenangkan pikiran dan memulihkan energi.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidak ada yang lebih penting daripada tidur yang cukup dan berkualitas, terutama bagi mereka yang sering lembur. Tidur memberikan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan menyegarkan kembali pikiran. Upayakan untuk mendapatkan tidur yang cukup meski dalam durasi yang singkat saat lembur.
Gunakan waktu tidur yang singkat namun berkualitas dengan menghindari gangguan seperti penggunaan gadget sebelum tidur. Ciptakan suasana tidur yang nyaman agar tidur lebih nyenyak.
