NawaBineka – Meditasi adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran di tengah kesibukan kita.
Dengan rutinitas yang padat, banyak yang merasa sangat sulit menemukan waktu untuk diri sendiri. Nah, meditasi jadi solusi super simpel yang bisa kamu coba.
Bukan hanya menenangkan, meditasi juga punya segudang manfaat buat kesehatan mental dan fisik kamu. Sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa meditasi dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan kualitas hidup.
Buat kamu yang super sibuk, menyeimbangkan hidup dan pekerjaan bisa jadi tantangan, tapi jangan sampai kesehatan mental diabaikan.
Fleksibilitas Waktu Dalam Meditasi
Salah satu hal terbaik tentang meditasi adalah kamu nggak perlu waktu yang lama untuk mendapatkan manfaatnya. Bahkan 5 hingga 10 menit sehari bisa membuat perubahan besar.
Pikirkan tentang saat-saat kecil dalam hidup sehari-hari. Misalnya, saat kamu menunggu bus atau beristirahat sejenak di tengah kerja, itu adalah waktu yang super pas untuk meditasi singkat.
Jadi, jangan merasa harus meluangkan waktu berjam-jam untuk meditasi. Yang perlu kamu ingat adalah konsistensi, bukan durasi.
Waktu Pagi, Sore atau Malam?
Banyak orang merasa bahwa pagi adalah waktu terbaik untuk meditasi, karena pikiran masih segar dan belum terganggu oleh aktivitas sehari-hari.
Meditasi di pagi hari dapat membantu kamu memulai hari dengan mindset yang lebih positif dan energik. Namun, jika pagi bukan waktu yang sesuai, kamu bisa mencoba meditasi di sore hari untuk mengatasi stres dari aktivitas yang sudah dilalui.
Malam juga merupakan waktu yang bagus untuk merenungkan hari yang telah berlalu dan menyiapkan pikiranmu untuk tidur yang lebih baik.
Meditasi Dalam Suasana Tenang
Jika kamu bisa, cari waktu dan tempat yang tenang untuk meditasi supaya prosesnya lebih nyaman. Suasana hening, seperti saat Nyepi, menjadi contoh sempurna untuk membangun ketenangan saat bermeditasi.
Walau tidak semua orang merayakan Nyepi, ambiance tenang di hari-hari biasa juga bisa kamu ciptakan, seperti dengan menyalakan lilin, atau mendengarkan suara alam.
Tapi inget, kamu juga bisa bermeditasi di tempat yang ramai. Dengan praktik yang tepat, kesibukan di sekelilingmu tidak akan mengganggu fokusmu.
Teknik Meditasi untuk yang Sibuk
Kalau kamu tipe orang yang gampang bosan, teknik meditasi seperti body scan atau meditasi dengan pernapasan dalam bisa jadi pilihan baik. Dua teknik ini relatif singkat dan mudah dipraktekkan dalam waktu singkat.
Meditasi berjalan juga bisa kamu coba, yang memungkinkan kamu untuk melakukan gerakan secara lembut sembari tetap mindful dengan langkahmu.
Aplikasi meditasi yang ada di smartphone juga banyak yang menawarkan sesi singkat, mulai dari 3 menit sampai dengan 10 menit, yang sesuai dengan ritme hidupmu.
Meditasi Sebagai Kebiasaan
Yang paling penting adalah membuat meditasi sebagai bagian dari rutinitas harianmu. Banyak orang skeptis dan merasa sulit untuk melakukannya setiap hari, tapi cobalah untuk menjadikannya kebiasaan.
Seperti menyiapkan alarm untuk bangun lebih pagi, sama halnya dengan menyiapkan waktu untuk meditasi. Buat meditation moment ini jadi me-time yang kamu tunggu setiap hari.
Jadi, kapan pun kamu menemukan waktu, ingatlah untuk menyisihkan sedikit ruang untuk diri sendiri, karena itu penting untuk kesehatanmu.
