Nawabineka.com – Jet lag adalah kondisi yang sering dialami oleh para traveler ketika mereka melakukan perjalanan jauh melintasi zona waktu yang berbeda. Bayangkan saja, kamu baru saja terbang dari Jakarta ke New York dan saat kamu turun dari pesawat, semua jam di kamu jadi berantakan! Sehari bisa jadi terasa seperti dua hari, atau satu malam yang panjang bisa jadi nggak berujung.
Jet lag terjadi akibat gangguan ritme sirkadian kita, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur berbagai fungsi, termasuk tidur dan bangun. Ketika kamu bergerak dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Gejala umum jet lag mencakup kelelahan, kesulitan tidur, dan gangguan pada mood. Jadi, bagaimana cara kita menghindarinya dan tetap bisa menikmati perjalanan?
Siapkan Tubuh Sebelum Bepergian
Salah satu cara terbaik untuk meminimalisir jet lag adalah dengan mempersiapkan tubuhmu sebelum berangkat. Jika kamu sudah tahu bahwa akan melakukan perjalanan jauh, coba secara perlahan ubah jam tidur dan bangunmu beberapa hari sebelum berangkat. Misalnya, jika kamu akan terbang ke barat, usahakan untuk tidur sedikit lebih larut sebelum hari keberangkatan.
Makanan juga berpengaruh, loh! Perhatikan makanan yang kamu konsumsi sebelum berangkat. Menghindari kafein dan alkohol juga bisa membantu tubuh lebih rileks dan mempermudah transisi saat sampai di tujuan. Bagaimana? Mudah, bukan?
Selama Penerbangan, Jaga Kesehatan dan Kenyamanan
Saat berada di pesawat, banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga dirimu tetap nyaman. Pastikan kamu juga membawa barang-barang penting seperti kaus kaki nyaman, bantal leher, dan syal untuk menutupi wajah saat tidur. Semua ini bisa bikin perjalanan jauh kamu lebih menyenangkan dan mengurangi ketidaknyamanan yang biasanya dialami saat berada di dalam kabin pesawat.
“Ini adalah perjalanan yang menantang, bahkan bagi mereka yang gemar terbang, tetapi ada cara untuk membuatnya sedikit lebih nyaman, dengan mengisi tas jinjing Anda sangat penting untuk penerbangan jarak jauh,” kata seorang ahli traveling. Jadi, jangan remehkan persiapan barang bawaan, ya!
Menjaga hidrasi adalah hal yang juga sangat penting. Minumlah banyak air dan hindari minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi. Ini akan membuatmu tetap segar saat tiba di tujuan.
Sesuaikan Diri Segera Setelah Tiba
Setelah mendarat, tips selanjutnya adalah segera beradaptasi dengan waktu lokal. Jika memungkinkan, cobalah untuk beraktivitas di luar dan terpapar sinar matahari. Ini membantu tubuh untuk beradaptasi dengan ritme baru.
Jangan langsung tidur meski kamu merasa sangat lelah. Cobalah untuk tetap terjaga sampai malam agar tidurmu di malam hari bisa lebih berkualitas. Meskipun terasa berat, langkah kecil ini bisa sangat menentukan seberapa cepat kamu bisa menyesuaikan diri.
Kenali Gejala Jet Lag dan Cara Mengatasinya
Walau sudah melakukan banyak persiapan, tidak ada jaminan bahwa kamu akan terhindar sepenuhnya dari jet lag. Kenali gejala yang mungkin muncul dan bersiaplah untuk mengatasinya. Rasa lelah, sakit kepala, atau bahkan perubahan suasana hati bisa terjadi. Jika merasa sangat lelah, izinkan dirimu untuk tidur siang namun jangan terlalu lama, cukup 20-30 menit saja.
Mengambil waktu untuk relaksasi dengan cara membaca, mendengarkan musik, atau bahkan melakukan meditasi ringan bisa membantu meredakan gejala tersebut. Merawat diri sendiri adalah bagian dari pengalaman perjalanan!
Tips Tambahan untuk Perjalanan yang Lebih Menyenangkan
Jangan lupa untuk merencanakan aktivitas yang seru saat sudah sampai di tujuan. Siapkan daftar tempat yang ingin kamu kunjungi dan aktivitas yang ingin dicoba. Ini tidak hanya akan membuatmu bersemangat, tetapi juga mengalihkan perhatianmu dari rasa lelah.
Terakhir, jangan lupa untuk menyiapkan foto-foto cantik! Setiap perjalanan adalah pengalaman berharga yang layak diabadikan. Selamat berpetualang dan semoga perjalananmu menyenangkan tanpa jet lag!
