Nawabineka.com – Susah buang air besar atau yang lebih akrab disebut sembelit adalah masalah pencernaan yang umum dialami banyak orang. Ini bisa jadi sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, apalagi jika sudah berhari-hari tidak tertib di toilet. Kenapa sih bisa sampai seperti itu? Biasanya, kurangnya serat, dehidrasi, atau perubahan pola makan yang mendadak menjadi penyebab utama. Yuk, kita cari tahu cara melancarkan pencernaan secara alami!
Nah, selain itu, kebiasaan sehari-hari kita juga bisa berpengaruh lho! Misalnya, sering begadang atau kurang bergerak, bisa bikin pencernaan kita jadi lambat. Selain itu, stres juga ikut berperan dalam mengganggu ritme BAB kita. Misalnya, saat kamu lagi ada tugas sekolah yang menumpuk atau tekanan di tempat kerja, pencernaan bisa saja ikut terganggu.
“Susah BAB bisa disebabkan oleh berbagai faktor baik itu dari pola makan hingga kebiasaan sehari-hari. Memahami penyebabnya adalah langkah pertama untuk menemukan solusinya.” kata ahli gizi.
Kunci Pertama: Perbanyak Serat!
Serat adalah sahabat terbaik kita untuk melancarkan pencernaan. Jadi, pastikan kamu mendapatkan asupan serat yang cukup setiap harinya! Buah-buahan seperti kiwi, pir, dan apel tidak hanya enak, tetapi juga kaya serat. Kiwi, misalnya, mengandung enzim aktinidain yang membantu proses pencernaan, sedangkan pir kaya dengan serat larut dan tidak larut. Coba deh, tambahkan beberapa potong buah-buahan segar ini dalam makananmu setiap hari!
Nggak cuma buah-buahan, sayuran hijau seperti brokoli dan bayam juga harus jadi bagian dari piringmu. Selain itu, biji-bijian seperti oat dan quinoa juga bisa jadi sumber serat yang bagus. Dengan konsisten mengonsumsi serat, kamu bisa menjaga agar pencernaan tetap lancar.
Jadi, jangan malas untuk mengisi keranjang belanjamu dengan sayur dan buah ya!
Air, Air, dan Air! Penting Banget!
Siapa bilang air itu sepele? Padahal, peran air dalam sistem pencernaan kita itu sangat vital. Ketika kita kurang minum air, serat yang sudah dikonsumsi tidak bisa berfungsi dengan baik. Jadi, pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air sehari. Jika kamu aktif berolahraga atau tinggal di tempat yang panas, kebutuhan cairanmu bisa lebih banyak lagi.
Air membantu melunakkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Jadi, jangan sampai terjebak dalam rutinitas yang bikin kamu lupa minum air ya! Biar lebih seru, kamu bisa coba variasikan dengan minuman segar seperti infused water dengan buah-buahan atau smoothie.
Ingat, menjaga hidrasi itu penting, bukan hanya untuk pencernaan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
Kegiatan Fisik: Gerak Itu Sehat!
Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan pencernaan. Gerakan badan dapat merangsang usus dan membuatnya lebih aktif. Setidaknya, luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga ringan. Bisa banget dengan jalan santai, bersepeda, atau yoga. Pilih aktivitas yang kamu suka, supaya kamu bisa konsisten.
Sama halnya dengan duduk terlalu lama di meja belajar atau depan layar gadget, bisa jadi salah satu penyebab sembelit. Jadi, jangan malas untuk berdiri, stretching atau berjalan. Misalnya, setiap 30 menit, cobalah untuk berdiri sejenak dan berjalan-jalan di sekitar ruangan.
Kegiatan fisik yang cukup bisa mengurangi risiko sembelit dan menjaga pencernaan tetap lancar. Yuk, gerakan tubuh lebih aktif!
Biar Rutin, Tetapin Jadwal Buang Air Besar!
Ternyata, melatih tubuh untuk beradaptasi dengan waktu tertentu bisa membantu lho! Cobalah untuk duduk di toilet pada waktu yang sama setiap hari, meskipun kamu tidak merasa ingin BAB. Dengan begitu, usus kita bisa melatih ritmenya dan membiasakan diri untuk bergerak secara teratur.
Usahakan agar saat kamu ke toilet, tidak terburu-buru. Luangkan waktu sejenak untuk memberi kesempatan pada tubuh untuk beraksi. Hal ini bisa membantu mengurangi stres dan memberi kenyamanan saat berusaha buang air besar.
Dengan konsistensi, lama-lama tubuh kamu akan terbiasa dan ini dapat membantu mengatasi masalah sembelit.
Suplemen Probiotik: Teman Baik Untuk Ususmu!
Probiotik adalah bakteri baik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan pencernaan. Mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung probiotik dapat membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan BAB. Beberapa sumber probiotik alami termasuk yogurt dan kefir. Jika kamu bingung, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai.
Ingat, pencernaan yang sehat itu penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Probiotik bisa membantu mengurangi sembelit dan menjaga keseimbangan mikrobioma di usus.
Jadi, coba deh tambahkan probiotik dalam rutinitas harian kamu!
