Nawabineka.com – Pagi tanpa sarapan itu ibarat layangan tanpa benang, guys! Sarapan adalah waktu dimana tubuh kita butuh energi untuk memulai hari. Mungkin kalian pernah mendengar, ‘Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari’, dan itu bukan tanpa alasan. Tanpa sarapan yang baik, konsentrasi kita bisa terganggu dan bikin kita merasa lemas.
Jadi, kenapa banyak dari kita, terutama yang super sibuk, akhirnya melewatkan sarapan? Kesibukan yang padat dan waktu yang terbatas kadang jadi alasan utama. Tapi jangan khawatir, karena ada banyak pilihan sarapan sehat yang bisa kalian siapkan hanya dalam 10 menit!
Tips Memilih Menu Sarapan Sehat
Pilihlah menu sarapan yang kaya akan gizi, tapi tetap sederhana. Tommy G, seorang dietisien, menekankan bahwa sarapan yang sehat harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat, vitamin, dan mineral dari sayur dan buah. Nasi merah atau roti gandum bisa jadi pilihan karbohidrat yang tepat, sedangkan telur atau tahu bisa menjadi sumber protein yang mengenyangkan.
Kalian bisa mencoba mengkombinasikan beberapa bahan mudah untuk membuat sarapan yang cepat dan mengenyangkan. Misalnya, menyiapkan roti gandum dengan selai alpukat dan irisan tomat segar. Ini tidak hanya cepat, tetapi juga kaya nutrisi!
Resep Sarapan Sehat dalam 10 Menit
Yuk, kita bahas beberapa resep sarapan sehat yang tak perlu menghabiskan banyak waktu di dapur! Yang pertama adalah Smoothie Bowl. Campurkan smoothie dari pisang, bayam, dan almond milk. Tuang dalam mangkuk dan hias dengan potongan buah, granola, atau biji chia. Voila! Sarapan siap dan enak.
Selanjutnya, ada Oatmeal dengan Topping Kacang dan Buah. Cukup masak oatmeal instan dalam air panas atau susu, kemudian tambahkan potongan pisang dan sedikit kacang-kacangan. Itu bisa jadi pilihan sehat yang mengenyangkan, guys! Selain itu, kalian juga bisa membuat Sandwich Telur. Rebus telur dalam 6-8 menit, kemudian letakkan di antara dua roti gandum dengan beberapa sayuran segar.
Hindari Sarapan yang Terlalu Manis atau Berminyak
Saat memilih menu sarapan, pastikan untuk menghindari makanan yang terlalu manis atau berminyak. Biasanya, makanan ini bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi membuat kita merasa cepat kembali lapar. Ditambahkan juga bahwa sarapan yang terlalu berat bisa bikin kita merasa mengantuk di pagi hari.
Alih-alih sarapan manis seperti donat atau kue, lebih baik memilih pilihan yang lebih sehat seperti yogurt dengan buah segar atau roti sekaligus sayuran. Ini akan membantu menjaga energi kalian lebih stabil sampai waktu makan siang.
Alternatif Sarapan untuk yang Super Sibuk
Buat kalian yang sering kesulitan menyisihkan waktu, beberapa pilihan sarapan mudah ini bisa membantu! Misalnya, kalian bisa menyiapkan Overnight Oats, campuran oat, susu, dan buah yang bisa disimpan di kulkas semalaman. Tinggal ambil dan makan di pagi hari.
Selain itu, Snack Bar sehat juga bisa jadi penyelamat. Pilih bar yang terbuat dari bahan alami dan kaya serat, sehingga bisa kalian bawa bepergian dan makan saat dalam perjalanan.
Kesimpulan
Sederhana saja, guys! Sarapan itu penting, dan sempatkanlah untuk menyiapkan makanan bergizi di pagi hari. Dengan hanya 10 menit, kalian sudah bisa menikmati sarapan sehat yang pastinya mendukung aktivitas harian. Ingat, sarapan bukan hanya soal kenyang, tapi juga bagaimana kita menjaga kesehatan tubuh.
Dengan pilihan yang beragam, kalian tidak akan kehabisan ide untuk menyajikan sarapan sehat dalam waktu singkat. Bangun pagi, masak, dan rasakan sendiri manfaatnya!
