NawaBineka – Sarapan adalah waktu yang paling penting untuk isi ulang energi kamu setelah tidur sepanjang malam. Tapi, bukan sembarang sarapan ya! Kamu bisa memilih makanan yang bukan cuma enak, tetapi juga bisa mendukung kesehatan tubuhmu.
Kali ini, kita bahas menu sarapan yang tinggi serat dan rendah kalori. Ideal untuk kamu yang pengen jaga berat badan dan tetap fit. Diet tinggi serat itu dipercaya efektif membantu menurunkan berat badan secara sehat.
Dengan memilih sarapan yang kaya serat, kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan menghindari ngemil berlebihan sampai waktu makan siang. Makanya, yuk kita intip berbagai pilihan sarapan sehat ini!
Oatmeal: Sarapan Klasik yang Tidak Pernah Salah
Satu mangkuk oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan yang bagus banget. Selain gampang dibuat, oatmeal kaya akan serat yang membuat kamu kenyang lebih lama. Mau lebih seru, kamu bisa tambahkan potongan stroberi atau bluberi dan taburkan sedikit kacang almon di atasnya. Rasanya? Pasti enak dan menyegarkan!
Mengutip dari NIH, diet tinggi serat sebenarnya berfokus pada mencukupi atau bahkan melebihkan asupan serat harian yang dibutuhkan tubuh. Oatmeal ini bisa jadi cara yang menyenangkan untuk memenuhi kebutuhan tersebut, lho!
Buah Pisang: Manis dan Bergizi
Pisang, siapa sih yang tidak suka? Buah ini bukan cuma manis dan mudah didapat, tapi juga mengandung banyak serat dan rendah kalori. Cocok banget buat kamu yang pengen sarapan cepat tapi tetap sehat. Cukup ambil satu atau dua buah pisang, dan kamu siap memulai hari!
Keuntungan lain dari buah pisang adalah cara makannya yang praktis. Kamu bisa menjadikannya sebagai snack sebelum berangkat ke kampus atau sekadar menikmati saat santai di rumah.
Telur Rebus: Protein yang Mengenyangkan
Telur rebus ini termasuk salah satu menu sarapan yang penuh protein. Protein tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga membantu mengurangi nafsu makan kamu. Hasilnya, kamu bisa lebih fokus sepanjang pagi tanpa merasa lapar. Sederhana, sehat, dan bikin kamu supaya nggak kelaparan sebelum makan siang. Mantap kan?
Tapi ingat, cara pengolahannya juga harus diperhatikan. Menghindari menambahkan banyak garam atau saus dapat membuat telur rebus tetap rendah kalori.
Sayuran Cruciferous untuk Sarapan yang Berbeda
Tidak banyak yang tahu, sayuran cruciferous seperti brokoli, kembang kol, dan pakcoy juga bisa dijadikan pilihan sarapan yang kaya serat. Ini bukan hanya memberi kamu keleluasaan dalam berkreasi, tapi juga menambah variasi dalam makananmu. Kamu bisa memasukkan sayuran ini ke dalam omelet atau semangkuk salad.
Sayuran ini bisa membuat perut kamu kenyang lebih lama, dan dipercaya membantu proses penurunan berat badan. Jadi, kenapa tidak mencoba sesuatu yang baru?
Buah-Buahan Lapangan: Pilihan Segar dan Menyehatkan
Buah beri adalah opsi yang patut dipertimbangkan. Kamu bisa mencampurkan berbagai jenis buah-buahan seperti stroberi, blueberries, atau raspberry dengan yogurt untuk sarapan segar. Buah-buahan ini kaya akan serat dan juga vitamin serta mineral lainnya.
Tak hanya begitu, kamu juga bisa mencoba jeruk bali merah. Buah ini mengandung banyak air dan serat, sempurna untuk menjamu perut saat sarapan.
