NawaBineka – Pemanasan sebelum bermain tenis adalah hal penting. Sebab, pemanasan yang baik sebelum bermain tenis bisa membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa.
Lakukan pemanasan selama 10-15 menit sebelum bermain, fokus pada gerakan dinamis yang melibatkan seluruh tubuh. Mulailah dengan jogging ringan atau skipping untuk meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot-otot.
Baca Juga: Balap Karung dan Semangat Gotong Royong
Lanjutkan dengan peregangan dinamis seperti lunges, arm circles, dan leg swings untuk mempersiapkan otot dan sendi. Pastikan semua bagian tubuh yang akan digunakan dalam permainan mendapatkan pemanasan yang cukup.
Latihan spesifik tenis juga penting. Lakukan gerakan yang akan kamu gunakan dalam permainan, seperti shadow swings atau footwork drills. Ini akan membantu otot-otot kamu terbiasa dengan gerakan yang akan dilakukan dan meningkatkan koordinasi.
Selain itu, pendinginan setelah bermain tenis juga sama pentingnya dengan pemanasan. Lakukan pendinginan selama 10-15 menit setelah bermain untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal.
Mulailah dengan jogging ringan atau berjalan santai untuk menurunkan detak jantung secara bertahap. Lanjutkan dengan peregangan statis untuk melepaskan ketegangan pada otot.
Baca Juga: Pentingnya Serat untuk Kesehatan Usus
Fokus pada otot-otot yang paling banyak digunakan selama permainan, seperti paha, betis, punggung, dan bahu. Peregangan ini membantu mengurangi kekakuan otot dan mempercepat pemulihan.
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi selama dan setelah bermain. Minumlah air atau minuman olahraga untuk menggantikan cairan yang hilang akibat keringat. Dehidrasi bisa mempengaruhi performa dan pemulihan, jadi pastikan kamu minum cukup cairan.
Perhatikan juga nutrisi setelah bermain. Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk membantu pemulihan otot dan menggantikan energi yang hilang. Nutrisi yang tepat akan mempercepat proses pemulihan dan mempersiapkan tubuh untuk sesi latihan berikutnya.
Dengan pemanasan dan pendinginan yang baik, kamu bisa mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa di lapangan. Jangan pernah mengabaikan dua aspek penting ini.
Pemanasan dan pendinginan adalah bagian dari rutinitas latihan yang akan membantu kamu bermain lebih baik dan lebih lama. Selamat bermain tenis dan jaga kesehatan!
Baca Juga: Warga hingga Anies Protes NIK KTP Dicatut Dukung Dharma Pongrekun di Pilkada Jakarta
