Nawabineka.com – Siapa di antara kita yang bisa beraktivitas tanpa mengandalkan mata? Dari scrolling media sosial hingga menikmati film favorit, mata kita berperan penting dalam setiap momen. Sayangnya, seiring bertambahnya usia dan meningkatnya paparan layar, kesehatan mata sering kali terabaikan. Terlebih lagi, pola makan yang tidak seimbang bisa memperburuk keadaan.
Mata kita sangat rentan terhadap kerusakan akibat radikal bebas dan sinar biru. Dalam jangka panjang, kita bisa mengalami masalah penglihatan seperti AMD (Age-related Macular Degeneration) yang dapat mengganggu cara kita menikmati hidup. Nah, untuk menjaga kesehatan mata, salah satu cara yang paling ampuh adalah dengan mengonsumsi makanan sehat!
Superfood Pertama: Ubi Jalar
Menurut berbagai sumber yang dihimpun, Ubi jalar adalah salah satu makanan yang patut kamu coba jika ingin menjaga kesehatan mata. Kaya akan beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, ubi jalar bisa membantu menjaga penglihatan kamu tetap tajam. Ini terutama penting untuk melihat di kondisi cahaya redup.
Selain itu, satu ubi jalar bisa memberikan lebih dari setengah kebutuhan harian vitamin C kamu. Yep, kamu nggak salah dengar! Vitamin C sangat penting untuk kesehatan mata karena berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan.
Superfood Kedua: Tiram
Siapa sangka tiram bisa jadi teman baik untuk mata kamu? Tiram adalah salah satu sumber terkaya seng, mineral yang sangat penting untuk kesehatan retina. Seng membantu membawa vitamin A ke retina, yang berperan dalam pembentukan melanin, pigmen pelindung mata.
Kamu mungkin berpikir tiram mahal, tapi kamu bisa mencari sumber lain yang juga kaya akan seng, seperti daging sapi dan ayam. Nggak mau jauh-jauh? Kacang-kacangan seperti kacang merah dan lentil juga merupakan pilihan yang oke!
Superfood Ketiga: Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang arab, kacang polong hitam, dan kacang merah tidak hanya enak sebagai camilan tapi juga super bermanfaat untuk kesehatan mata. Kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk seng yang telah disebutkan sebelumnya.
Mereka juga kaya akan serat dan antioksidan, yang membantu menjaga kesehatan seluruh tubuh, termasuk mata kamu. Makan segenggam kacang-kacangan dapat memberi kamu dorongan nutrisi yang kamu butuhkan.
Superfood Keempat: Bayam dan Sayuran Hijau
Pasti kamu udah tahu bahwa sayuran hijau itu penting untuk kesehatan. Bayam, kale, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang membantu melindungi mata dari intensitas sinar biru yang menyakitkan.
Dengan memasukkan sayuran hijau dalam menu harian kamu, kamu bisa mengurangi risiko terkena masalah mata serius di masa depan. Jadi, jangan lupa tambahkan bayam dalam smoothie atau salad kamu!
Superfood Kelima: Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden memuat omega-3, jenis lemak yang super penting untuk kesehatan mata. Omega-3 membantu mencegah kekeringan pada mata dan mengurangi risiko degenerasi makula. Keliatan enak, kan?
Jadi, coba deh baraikan sudut pandang kamu tentang makan ikan. Nggak hanya enak, tapi juga sehat untuk mata!
Superfood Keenam: Telur
Jangan remehkan telur! Selain sebagai sumber protein, telur adalah salah satu makanan yang baik untuk mata kamu. Kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin, yang sangat penting untuk melindungi mata dari kerusakan.
Senangnya lagi, telur juga bisa diolah menjadi berbagai hidangan yang enak, seperti omelet, telur rebus, atau scrambled egg.
Superfood Ketujuh: Jeruk dan Buah Citrus Lainnya
Jeruk dan buah citrus lainnya, seperti lemon dan grapefruit, kaya akan vitamin C. Mereka berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah di mata, yang vital untuk memastikan mata kamu tetap sehat.
Konsumsi jeruk setiap hari juga bisa memberikan rasa segar dan menyenangkan pada menu kamu. Jadi, jangan skip buah ini!
Bersama-sama Besarkan Kesehatan Mata
Ya, itu dia tujuh superfood yang bisa bikin penglihatanmu lebih tajam! Mulai sekarang, cobalah untuk lebih memperhatikan apa yang kamu makan. Kesehatan mata tidak hanya tentang menghindari kerusakan, tetapi juga memperkuat daya penglihatan kita untuk aktivitas sehari-hari.
Jadi, kenapa tidak mengombinasikannya ke dalam menu makanan kamu? Kamu bisa memulai hari dengan smoothie bayam dan pisang, makan siang dengan salad kacang, dan mengakhiri malam dengan salmon panggang. Kesehatan mata yang lebih baik, hidup yang lebih baik!
