NawaBineka – Bagi banyak orang, meninggalkan zona nyaman dan mulai berolahraga secara rutin bukanlah hal yang mudah. Namun, tahukah Anda bahwa hanya dengan lari atau jogging secara teratur, Anda bisa memperlambat proses penuaan biologis hingga sembilan (9) tahun?
Dilansir dari Times of India, sebuah studi yang diterbitkan pada 2017 di jurnal Preventive Medicine mengungkap bahwa mereka yang rutin melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi memiliki tingkat penuaan sel yang lebih lambat dibandingkan mereka yang tidak aktif.
Olahraga Rutin Bisa Menghambat Penuaan Sel
Larry Tucker, penulis utama studi dari Brigham Young University, Amerika Serikat, menjelaskan bahwa olahraga secara teratur dapat membantu memperlambat penuaan seluler di dalam tubuh.
“Hanya karena Anda berusia 40 tahun, bukan berarti tubuh Anda juga berusia 40 tahun secara biologis,” ujar Tucker.
Ia menambahkan bahwa semakin aktif seseorang, semakin sedikit penuaan biologis yang terjadi di dalam tubuh. Hal ini berkaitan erat dengan telomer, yaitu bagian ujung kromosom yang bertanggung jawab dalam menentukan usia sel.
“Setiap kali sel bereplikasi, telomer akan sedikit memendek. Semakin tua seseorang, semakin pendek telomernya,” jelas Tucker.
Penelitian ini menemukan bahwa orang yang menjalani gaya hidup sedentary atau tidak aktif cenderung memiliki telomer yang lebih pendek, yang menandakan penuaan sel yang lebih cepat.
Sebaliknya, mereka yang rutin berolahraga—terutama olahraga dengan intensitas tinggi seperti jogging—memiliki telomer yang lebih panjang, sehingga proses penuaan biologis mereka berjalan lebih lambat.
Jogging Rutin Bisa Jadi Kunci Awet Muda
Studi ini juga menemukan bahwa untuk mendapatkan manfaat optimal dalam memperlambat penuaan biologis, olahraga ringan saja tidak cukup. Dibutuhkan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dan dilakukan secara rutin.
Tucker merekomendasikan agar wanita setidaknya melakukan jogging selama 30 menit per hari, lima kali seminggu. Sementara pria disarankan untuk jogging selama 40 menit per hari, lima kali seminggu.
Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, tetapi juga memperlambat proses penuaan biologis dengan cara menjaga kesehatan sel dan memperpanjang telomer.
Manfaat Lain dari Jogging Rutin
Selain memperlambat penuaan, jogging juga memberikan banyak manfaat kesehatan lain, seperti:
- Meningkatkan kesehatan jantung dengan melancarkan peredaran darah dan menguatkan otot jantung.
- Menjaga berat badan ideal dengan membakar kalori secara efektif.
- Meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.
- Memperbaiki kualitas tidur dengan membantu tubuh lebih rileks setelah aktivitas fisik.
Jadi, jika Anda ingin tetap awet muda dan menjaga tubuh tetap sehat, mulai sekarang sisihkan waktu untuk jogging secara rutin. Tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi juga memperlambat proses penuaan dari dalam.
