NawaBineka – Menjaga pola tidur sangat baik untuk kesehatan. Pola tidur yang sehat dipengaruhi oleh dua hal Utama, yaitu durasi dan kualitas tidur.
Orang dewasa umumnya membutuhkan 7-8 jam tidur per malam. Namun, kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung usia, gaya hidup, dan kondisi kesehatan.
Baca Juga: Hotman Paris Bongkar Peran Dua DPO Kasus Vina Cirebon yang Dianggap Fiktif
Selanjutnya, tidur yang nyenyak dan tidak mudah terbangun saat malam hari merupakan tanda kualitas tidur yang baik. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan juga membantu menjaga ritme sirkadian tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun.
Berikut adalah beberapa tips untuk mencapai pola tidur yang baik:
- Jaga jadwal tidur yang teratur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur jam internal tubuh Anda.
Menjaga jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, meningkatkan energi dan mood Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, dan menurunkan risiko penyakit kronis.

- Buat rutinitas waktu tidur
Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari aktivitas yang menstimulasi pikiran seperti menonton TV atau bekerja di komputer.
- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal, penutup telinga, dan atur suhu ruangan dengan baik.
Baca Juga: Yamaha NMax Turbo Resmi Mengaspal di Indonesia, Harga Rp43 Jutaan Mesin Masih 155 CC
- Hindari kafein dan alcohol
Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Sebab, kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda terjaga dan sulit untuk tidur. Efek kafein dapat bertahan hingga 6 jam setelah dikonsumsi dan dapat menyebabkan insomnia, tidur yang tidak nyenyak, dan mimpi buruk.
Sementara alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami Anda dan menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari. Alkohol juga dapat memperburuk kondisi tidur seperti sleep apnea dan mendengkur.
- Jangan makan berat sebelum tidur
Hindari makan berat minimal 3 jam sebelum tidur. Namun, jika perut Anda keroncongan, konsumsi camilan ringan seperti pisang atau susu hangat.
Makan berat sebelum tidur dapat membebani sistem pencernaan Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan seperti mulas, kembung, dan asam refluks. Hal ini dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda sulit untuk merasa nyaman.
Makan berat sebelum tidur dapat menyebabkan kalori yang tidak terbakar disimpan sebagai lemak, sehingga meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Baca Juga: Ruben Onsu Gugat Cerai Sarwendah Tan

- Tidurlah dalam posisi yang nyaman
Temukan posisi tidur yang nyaman untuk Anda, apakah itu terlentang, miring ke kanan, atau miring ke kiri. Posisi tidur terlentang ideal untuk orang yang mendengkur atau memiliki masalah punggung. Anda bisa menggunakan bantal di bawah lutut untuk menjaga keselarasan tulang belakang.
Tidur miring ke kanan merupakan posisi yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung. Gunakan bantal di antara lutut untuk menjaga keselarasan tulang belakang.
Selanjutnya, tidur miring ke kiri lebih disukai oleh orang hamil. Gunakan bantal di antara lutut dan bantal kecil di bawah perut untuk menopang punggung bawah. Sedangkan, tidur telentang memeluk bantal dapat membantu meredakan kecemasan dan stres.
- Gunakan kasur dan bantal yang nyaman
Kasur dan bantal yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Bantal yang tepat dapat menyangga kepala dan leher Anda dalam posisi yang netral sehingga mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot leher dan bahu.
Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan rileks saat tidur. Bantal yang tepat dapat membantu membuka saluran udara Anda dan mengurangi mendengkur.
- Hindari penggunaan gadget di tempat tidur
Hindari penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop di tempat tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Baca Juga: 10 Barang Bawaan Wajib Saat Ibadah Haji
- Dapatkan paparan sinar matahari saat bangun tidur
Saat bangun tidur, buka tirai jendela dan biarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar. Paparan sinar matahari di pagi hari membantu mengatur jam internal tubuh Anda.
- Sarapan pagi yang sehat
Sarapan pagi yang sehat membantu Anda memulai hari dengan energi. Pilihlah makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks.

- Hindari tidur siang yang terlalu lama
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam Anda. Batasi waktu tidur siang Anda maksimal 30 menit.
Itulah 11 tips untuk mencapai pola tidur yang baik. Nah, jika Anda masih mengalami kesulitan tidur, konsultasikan dengan dokter
Mungkin, dokter dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab masalah tidur Anda dan menyarankan perawatan yang tepat. Oiya, menjaga pola tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Manfaat pola tidur yang baik sangat banyak untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, meningkatkan mood dan mengurangi stress, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tidur yang baik juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, jantung, dan stroke, hingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca Juga: Bikin Bangga! Pertumbuhan Ekonomi RI Kuartal RI Ternyata Salip AS hingga Jepang